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大家好,我是蓝豆豆营养师.

“吃得不多、运动也在做，腰上的救生圈却纹丝不动？”门诊里，这样的求减脂求助几乎每天都出现。大多数人忽略了一个核心：血瘀 + 湿滞 + 脾弱——三堵不通，脂肪当然赖着不走。今天就用我临床用足十几年的“三通汤·减脂加强版”给大家拆解，教你如何在家也能“喝”走赘肉。

一、为什么越节食越难瘦？——三堵不通堵点结果体感信号血脉不通毒素排不出，脂肪“粘”在血管壁皮肤黯、经期瘀块、手脚冰冷水道不通水湿淤积→虚肿、浮肿下午小腿变粗、脸眼易肿脾气不通运化差 → 吃一点就囤肉餐后困、舌胖大有齿痕

想让秤动，得同时 活血、利水、健脾，这正是三通汤的立方点。

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二、三通汤·减脂加强版——组方一行排

丹参12g  川芎10g  葛根20g  桂枝9g  人参6g  甘草6g麦冬6g  五味子6g  白术12g  茯苓12g  山楂30g  陈皮9g荷叶9g  决明子6g

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1. 血脉通：丹参 + 川芎 + 葛根

丹参活血祛瘀，“融化”堵在血管里的油脂块。

川芎行气开窍，像在血管里装涡轮。

葛根扩张微循环，上提脸色、下解僵硬肩颈。

2. 水道通：桂枝 + 茯苓 + 决明子

桂枝温阳行水，驱散寒湿。

茯苓利水渗湿，把多余水分“抽干”。

决明子润肠利便，排走废水与垃圾。

3. 脾气通：人参 + 白术 + 甘草

人参补气母机，给脾胃装“增压泵”。

白术健脾燥湿，防止再生湿。

甘草调和诸药，护胃又缓急。

4. 清脂刮油：山楂 + 陈皮 + 荷叶

三味都是“食物界减脂代言人”，合用 化食、破油、带走内脏脂。

5. 心肺加速器：麦冬 + 五味子

一润一敛，强化心肺功能，让气血循环“永动机”运转不息。

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三、居家煎制 & 使用说明

煎法：药材加冷水 1200 ml，浸泡 30 min→大火沸后小火 35 min→滤渣。

分服：早 200 ml、午 200 ml，余量保温壶少量多次啜饮。

疗程：21 天为一周期，间歇 5 天后可续。

药渣再利用：晚上加热水泡脚 20 min，活血+助眠，一举两得。

⚠️ 孕期、哺乳期、月经量多者先咨询医师；低血压人群减半用量。

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四、真人案例｜45 天腰围 -8 cm

阿玲 34 岁，162 cm/68 kg，典型“晚养型”胖：久坐 + 手脚凉 + 下午浮肿。

调整方案：

三通汤 1 剂/天 × 15 天 →浮肿消、晨起脸不肿。

第二周期配合 16:8 轻断食 + 晚饭后快走 30 min。

第 45 天：体重 59 kg，腰围 80 →72 cm，精神饱满不再午后犯困。

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五、想让秤稳稳往下走，还得记住 3 件事

早睡是最大的补气丸：23:00 前上床，脾得养，湿才不生。

早餐吃够蛋白：鸡蛋/豆腐/鱼肉 任选其一，脾气足代谢快。

手机计步 ≥8000：哪怕只是快走，也要让血流动起来。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：中医夏日瘦身神器：薏米炒姜茶，别喝太多，小心太瘦！

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